很高兴尚形君来解答这道问题。

　　所谓hiit就是高强度间歇型训练法，这其实是没有一个具体动作表示的，就像有氧不能完全以跑步来概括，hiit也是一种运动模式，通过一段时间的高强度与中低强度轮流交替进行，不要让身体适应同一强度，如果使用椭圆机就可以使用你能够承受的最大速度进行1-2分钟，然后把速度降下来再做1-2分钟轮流交替10-15组，通常的运动时间在30分钟左右，这样耗时较短不仅提高运动中的燃烧脂肪水平，并且使脂肪在24小时内持续燃烧。

　　

　　用hiit这种运动模式进行锻炼，能够有效的防止肌肉流失，还能促进肌肉生长，并且提高心肺，增强血管功能，改善心血管疾病，与普通有氧模式相比，能能够抑制食欲的产生，相比普通有氧，燃脂效果更好，所需时间更短，并且保留肌肉，提高身体运动表现，形式多种多样，跑步，游泳，跳绳，单车，椭圆机都能使用。

　　

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　　椭圆机通过调节阻力强度、或者运动时的速度也是可以进行hiit训练的.

　　首先说下HIIT的定义：HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显。

　　上述是百度百科对于HIIT的定义。其实根据我们正常的常识，60%-70%的最大心率的长时间的有氧应该是最能燃烧脂肪的，但是HIIT为啥现在会被认为是短时间减脂效果明显的一种方法呢？这是因为HIIT在短时间运动后有一种叫做“过氧消耗”的效应，也就是网上常说的EPOC效应。

　　EPOC效应通俗来讲就是，脂肪在运动后依然持续燃烧的一种状态。虽然你做15分钟HIIT消耗的脂肪没有你跑步1小时消耗的多，但是你做完HIIT后身体会处于一种过度疲劳的状态。这时身体需要持续消耗脂肪来补充HIIT过程中造成的热量缺口。所以做完HIIT后你的身体会在接下来12-24小时内处于EPOC状态，所以你可以用更短的时间消耗更多的脂肪。

　　从上述可以知道，我们进行HIIT的最大目的就是让自己在运动后处于EPOC状态，那么EPOC状态的发生和持续时间和什么有关呢？答案就是运动过程中的心率。

　　当你运动过程中让你的心率处于最大心率90%-100%这个区间的时间越长，那么你的EPOC时间就会越长。

　　所以我们常规做HIIT的方法就是高强度、低强度锻炼交替、间歇的来做。例如跑步加速到最大心率的90%以上，保持15-20秒，然后快走1分钟，让心肺稍微休息一会（因为到达90%以上心率时身体已经处于无氧呼吸状态，燃烧葡萄糖，产生乳酸，丙酮酸等一系列代谢产物，所以身体不可能在这种状态下坚持太久）。然后又冲刺15-20秒，再休息1分钟。通过这样交替运动来保持心率范围。

　　现在我们已经知道最影响HIIT效果的因素就是运动时的心率，所以只要能在椭圆机上调整难度，让自己的心率处于高心率、中低心率，这样交替，那么就能进行HIIT了。

　　要增加运动强度达到高心率可以采用两种方法，一是二是加大运动阻力。

　　加快运动速度没啥好说的，你往死里踩，能踩多快就多快，不过这种容易受伤，你人可能会飞出去。

　　加大阻力的话看下图，这张图是网上随便截的一张椭圆机的图片，阻力调节旋钮已经给你标出来了。通过扭那个旋钮你可以调整运动时的阻力(就跟健身房的动感单车调节阻力一样），这个阻力的增加就相当于跑步机的坡度，调节后运动强度增加了，你的心率自然就上来了。

　　如果没在椭圆机上找到这个旋钮，那么就看下屏幕上的显示，有些高级货不需要手动扭旋钮，直接触摸屏点击设置阻力难度的。

　　我个人比较推荐你通过调节阻力来增加运动难度。因为采用椭圆机最大的好处就在与椭圆机相对于跑步机对于膝盖更友善。跑步时脚是需要离开地面的，膝盖在接地一瞬间会承受很大压力，椭圆机运动时因为脚掌没有离开，所以膝盖承受的压力是小于跑步机的。但是如果你通过增加踩椭圆机的速度来提高心率，一方面容易受伤，另一方面膝盖在高速运动过程中承受压力更大，那么就没有用到椭圆机的好处了。

　　最后在提一点，椭圆机相对跑步机是主动型有氧器械，跑步机是被动型有氧器械。啥意思呢，就是跑步机你设置了速度、坡度后你跑不动了你也要坚持弄下去，除非降低强度。椭圆机你没法设置转速，你阻力再大，你累了后也会不自觉踩得更慢降低强度。所以在这种器械上想进行HIIT训练，你就不能对自己太心慈手软。尽然上去了就努力把每次高强度冲刺时间做满做足，只有这样你才能通过HIIT得到你想要的结果。

　　一般用跑步机做HIIT比较好。

　　椭圆机强度不大。

　　HIIT训练要求是你无氧有氧同时进行训练

　　椭圆机只能帮助你热身

　　1选择一种有氧方式（跑步机，椭圆仪，划船机，单车，游泳），并进行5分钟的热身。

　　2.拉伸：然后花点时间做一些适当的拉伸，准备开始正式训练。

　　3.正式开始：训练正式开始，有氧运动类，选择冲刺跑、俯卧撑、蛙跳、深蹲跳、开合跳等动作；无氧运动类可以选择徒手训练动作，如俯卧撑、深蹲、箭步蹲、引体向上等，或借助轻重量器械。

　　4.组数：一般选择4-6个动作，每个动作完成15-20次为一组，组间休息10秒，循环完成3-5遍。

　　5.时间：整个训练控制在15分钟以内。

　　6.拉伸：训练结束后，注意拉伸。

　　希望能够帮助到你

　　体型肥胖的人可以运用椭圆机训练，原因是对膝盖压力会非常少。可以进行椭圆机变速训练，原理和HiiT是差不多的，我这边建议您可以采用椭圆机热身、作为有氧运动比较适合。